Mindful2Work
Mindful2Work était développé par l’Université d’Amsterdam. C’est un programme spécifiquement dédié aux personnes ayant des symptomes de stress et de burn out en prenant en compte le contexte de travail. Ce programme permet de développer une nouvelle approche pour gérer le stress au travail et d’activer ses propres ressources.
Le programme combine:
- Mouvements dans la nature
- Exercices de yoga (thèmes centraux : épaules, dos, nuque)
- Exercices de méditation et pleine conscience (mindfulness)
Chaque semaine il y a également un sujet spécifique lié à la gestion du stress.
Comment percevez-vous l’éffet du programme?
- Vous êtes capable de vous concentrer plus et de vous focaliser
- Réduction des problèmes de dos et de fatigue
- Santé mentale et physique s’améliorent
- Meilleure aptitude au travail
- Réduction du risque de congés de maladies longues
Les effets à long terme sont impressionnants et se montrent encore 1 an après la fin du programme. Des études montrent que
- Le risque d’un congé de maladie long diminuait de 92 % (avant le programme) à 35% (6 mois après le programme)
- La capacité de travailler les heures définis selon le contrat a augmenté de 65% à 93%
- Vous trouvez des études et entretiens avec des participants (en anglais) sous: https://www.mindful2work.nl/english/
Contenu Mindful2work
Déroulement:
- Entretien individuel avec la formatrice
- Programme de 6 semaines en groupe + 1 session de follow-up 6 semaines après la fin du programme
- Chaque session dure 2 heures
- Entraînement personnel entre les sessions
Sujets:
Chaque semaine : mouvements physiques, exercices de yoga et exercices de méditation et du mindfulness (pleine conscience). En plus, des sujets spécifiques seront abordés:
- Week 1: Du pilote automatique vers la pleine conscience
- Week 2: Percevoir le corps
- Week 3: Respiration
- Week 4: Stress
- Week 5: Gérer des situations difficiles
- Week 6: S’occuper de soi-même
- Week 7 (follow-up après 6 semaines) : Devenir indépendant
Implémentation – quelles possibilités?
- sur site (dans la nature et en salle)
- en ligne
- a formation peut être organisé en inter- ou intra-entreprise ou pour des personnes privées
« Mindfulness c’ést être présent. C’est être conscient ce qu’on fait. »
Jon Kabat-Zinn